"Saya tidur selama 8 jam semalam - tapi mengapa saat bangun tidak merasa segar? Berapa banyak jam tidur yang saya butuhkan?"
"Saya tidak membutuhkan banyak tidur; saya bisa dengan tidur selama 5 jam berfungsi baik - dan minum banyak kopi. Itu normal, kan?"
Daftar pertanyaannya tak ada habisnya ketika berbicara tentang tidur dan ilmu terkaitnya. Banyak faktor yang mempengaruhi tidur yang baik; jumlah jam tidur, kualitas tidur, waktu tidur dan bangun, posisi tidur yang baik, dan lain-lain. Namun, pada dasarnya memiliki tidur malam yang berkualitas adalah faktor esensial untuk menyegarkan kembali tubuh dan pikiran. Tanpa tidur yang cukup dan berkualitas, tubuh tetap lesu, imun tubuh menurun, dan mengakibatkan otak tidak dapat berfungsi dengan baik. Sebagai akibatnya, otak tidak dapat bekerja dan memproses informasi dengan baik. Berikut beberapa poin penting yang perlu diingat sebelum kita memutuskan untuk begadang lagi!
1. Kita memiliki jam biologis internal yang disebut circadian rhythm, yang "menentukan kapan kita merasa segar, dan kapan kita mulai merasa lelah. Circadian rhythm bekerja dalam siklus 24 jam, memungkinkan kita merasa segar saat bangun dan semakin lelah menjelang sore hari. Cahaya juga merupakan faktor penting dalam menentukan circadian rhythm. Otak kita mengandung sel saraf yang dapat memberi tahu atau memberikan sinyal pada tubuh ketika terpapar cahaya, baik itu cahaya dari matahari atau sumber buatan. Inilah cara tubuh kita membedakan antara siang dan malam, memungkinkan kita memiliki jam biologis yang membedakan antara siang dan malam.
2. Jam tidur yang baik untuk setiap orang bervariasi berdasarkan usia dan profil pribadi. Kita tidak bisa membandingkan kebutuhan tidur seseorang dengan yang lain dengan profesi, usia, dan gaya hidup yang berbeda. Sebagai contoh, seorang pekerja shift malam akan membutuhkan antara 6-8 jam tidur selama siang hari untuk berfungsi secara optimal saat bekerja di malam hari. Tetapi seorang guru taman kanak-kanak akan membutuhkan jumlah jam tidur yang sama, tetapi selama malam hari, untuk mengajar dengan efisien di siang hari. Namun, ada panduan umum yang direkomendasikan untuk mencoba mendapatkan jumlah jam tidur yang cukup.
3. Bayi baru lahir membutuhkan 14-17 jam tidur setiap hari untuk mendukung perkembangan otak dan tubuh setelah lahir. Saat mereka tumbuh menjadi balita, kebutuhan jam tidur mereka berkurang menjadi 10-13 jam sehari, untuk mendukung kegiatan otak mereka yang selalu aktif, memberi mereka cukup waktu terjaga untuk menjelajah dan menyehatkan otak mereka. Remaja membutuhkan 8-10 jam tidur setiap hari; dan usia ini merupakan puncak perubahan hormonal, yang dapat mempengaruhi jam tidur yang tidak stabil dan memicu masalah emosional. Seiring dengan beranjak dewasa, 7-9 jam tidur setiap malam sudah cukup, dan ini berlanjut hingga fase dewasa yang lebih tua.
Perlu diketahui bahwa jumlah jam tidur hanya sebagai panduan umum. Masih banyak faktor lain yang ada dalam memastikan Anda mendapatkan tidur malam yang berkualitas; seperti kualitas tidur, perlengkapan tidur yang nyaman, tingkat cahaya yang rendah, dan paparan terhadap suara.
4. Anda mungkin juga bertanya-tanya, apakah ada perbedaan, kapan kita tidur, jika kita mendapatkan cukup jam tidur? Ya, tentu saja. Ingatlah bahwa tubuh Anda mengikuti circadian rhythm, yang memberi sinyal pada tubuh Anda kapan ia lelah dan butuh istirahat. Dengan melampaui ritme ini, kita berpotensi merusak jam biologis internal kita, yang dapat mempengaruhi kesehatan fisik dan mental kita. Tubuh kita juga merupakan mesin yang sangat pintar dan "tahu" waktu, berdasarkan paparan cahaya dan suhu. Dengan mengganggu naluri tubuh untuk tidur, kita berpotensi mengganggu mesin yang sudah terjaga baik yaitu otak dan tubuh kita.
5. Perlengkapan tidur MEMILIKI PERAN PENTING. Pendingin yang layak (AC/kipas angin), pakaian tidur yang nyaman, bantal dan selimut yang bersih; semua ini membantu Anda mendapatkan tidur malam yang nyenyak. Kami sangat merekomendasikan Topper Mattress dari C-PRO. Terbuat dari material eco-friendly yang breathable, mudah dibersihkan, anti tungau dan jamur, segera miliki Topper Mattress dari C-PRO untuk tidur yang nyenyak dan mimpi indah! Untuk si kecil yang Anda cintai juga layak mendapatkan versi mereka sendiri, yaitu C-PRO Baby Mattress untuk mendukung pertumbuhan tulang belakang mereka, kualitas tidur yang baik, dan mencegah SIDS (Sudden Infant Death Syndrome) saat tidur.
Ingatlah, kita semua memiliki jam tidur alami yang baik. Meskipun beberapa dari kita mungkin sudah lama tidak menerapkannya, hanya butuh beberapa langkah sederhana untuk membiasakan dan kembali ke sana! Selamat tidur!
